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这样一来，你就会意识到自己忧思得有多频繁。
要知道，每个人时不时都会陷入忧思。
·把你的烦恼写下来。
写作有助于将你的忧虑化为文字，如果烦恼把你搞得晚上睡不着觉，就起床把它们写下来。
忧思是造成睡眠问题的主要原因之一。
在床边放一本日记，写下你的心事。
这样，你就能学会不再去抗拒自己的想法，而且能更加深入地了解自己潜在的焦虑。
注意：这时候也要限制自己忧思的时间哦!
·呼吸冥想法或冥想放松法⑤是两种可以大大减少忧思的方法。
深吸一口气，同时把自己的忧虑和烦恼也吸进去，然后长长地吐气，想象自己忧思的念头也一同被呼了出去。
如果经常冥想，你的意识便能得到扩张，这样就不会给忧思留出地方。
冥想放松法也能帮助你扩张意识：通过身体和心灵，觉察你的内心世界及其运作过程，从而将注意力从忧思转移到内在的世界。
冥想是一种减少忧思的好窍门。
当忧思变成执念
如果你发现自己无法控制忧思行为，那么我建议你去寻求专业人士的帮助。
忧思可能会进一步发展成为一种执念，一旦如此，你会陷入过度的忧思，有可能导致强迫性思维和强迫症的出现。
强迫性思维或执念指的是人们不想要的却不断在脑海中重复出现的想法和画面。
强迫症或强迫行为指的是人们为了减轻焦虑而不得不进行的（心理上的或行为上的）活动。
强迫症有多种多样的表现形式，比如不停地检查门是否关好，煤气阀门是否关好，食物里面是否有不良的细菌，反复洗手，等等。
强迫症不是一天两天就能形成的。
有强迫行为的人通常在这之前就已经有了控制性的行为，他们往往都是完美主义者，且拥有很强的良知感。
他们从小就觉得自己要对所有的人和事负责。
光靠自己的力量是很难打破这些行为模式的。
心理学家或精神科医生可以帮助你进行针对性治疗，有时还会结合（临时性的）药物治疗。
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无论在什么情况下，忧思和强迫症都是需要解决的问题。
忧思会消耗大量的能量，使你离线的大脑无法正常工作：当你离线的时候，它会闯入你的意识，把创造性的想法都挤了出去。
接下来，让我们看看如何把忧思赶跑吧！
你可能会用到下面的ABC方法哦。
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