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我们必须提醒自己：现实世界是什么样子？我们可以在现实世界中得到什么？什么受我们控制？塞涅卡表示，智者“会确保发生的一切都在预料之内”
。
“意料之外的事情破坏性更大，意外性增加灾难的严重性。
意料之外必定会加剧悲伤程度。
因此我们要确保没有任何事让我们吃惊。
我们应该在每一个转折点提前谋划，不仅考虑正常事态的发展，还要考虑可能发生的一切情况。”
正如前文所说，破坏性取决于我们最初的忽略程度。
因此，通过定期的消极想象审查自己的期望，这一点至关重要。
如果我们设想到最坏的情况，就不用应对出乎意料的情况，并极大地减少负面情绪的产生。
让我们在脑中设想可能发生的最糟糕的情况，看看事情如何与我们的期望背道而驰。
如此，我们就能心平气和地面对发生的一切。
不要因任何事而惊讶，尤其是那些经常发生的事。
马可说：“记住，不应该惊讶于无花果树结无花果；也不应该惊讶于世界发生之事。
良医不会惊讶于病人发烧；舵手也不会惊讶于航行遇到逆风。”
训练27疼痛与刺激：培育美德的绝佳机会
记住用你的内在财富去战胜每一个挑战。
见到俊男靓女，你发现内心存在自我克制的力量。
面对痛苦，你发现内心存在忍耐的力量。
受到侮辱，你发现内心存在容忍的力量。
随着时间的推移，你会变得自信，可以用道德手段包容一切。
——爱比克泰德
如前文所说（训练3），坎坷终铺成大道。
我们貌似遇到逆境，但把逆境当作训练，就可以将其转变为有利条件。
我们是战士哲学家，把这些逆境当作训练，成就最好的自己。
别人认为逆境是坏事，会阻碍他们实现目标。
我们意识到这是成长的机会，并翻转逆境。
别人认为逆境是不幸，我们认为是机会。
爱比克泰德解释说，疾病会妨碍身体，但不阻碍意志，除非意志选择受到阻碍；跛足会妨碍行走，但不阻碍意志。
爱比克泰德瘸了一条腿，他决心把瘸腿看作腿部障碍，而不是思想障碍。
同样，痛苦和疾病妨碍身体，但不阻碍思想。
我们绝不能被自怜自艾的情绪所主导，这种自我放纵的反应只会增加我们的痛苦。
相反，我们必须记住，痛苦是检验美德、提高美德的机会。
我们可以借此磨砺耐心和忍耐力——两种高尚的力量。
马可表示赞同：“谁会阻碍你成为善良之人、真诚之人呢？”
我们具有与生俱来的力量，可以选择自己的行为，塑造自己的品格。
“所以，表现你能控制的一切美德——正直、尊严、勤奋、自我克制、知足、节俭、善良、独立、简单、谨慎、宽宏大量。”
在不存在任何借口的情况下，我们可以表现如此多伟大的品质。
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