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这完全改变了我们的相处方式——改变了一切。
当了父母之后，我们面临的压力源和期待都变了，生活不再仅仅是我们两个人的了。
你是不是听起来感同身受？除了事业和育儿的压力，争吵、误解以及没有真正的和解都成了在所难免的事。
真的是一种折磨。
为了我们个人的幸福，也为了孩子们的幸福，我们必须学会怎样更轻易地宽恕别人。
我知道作为妈妈，我要给孩子们示范怎样以更健康的方式去宽恕别人。
作为妻子，我要更加有意识地去宽恕我的丈夫，我生活中的伴侣。
宽恕是一种技能。
当你学会如何更自由、更多地去宽恕别人的时候，生活会变得更好，会变好很多。
所以如何以对自己、对孩子、对家人最好的方式去宽恕自己，宽恕伴侣，宽恕其他人呢？我很喜欢用马丁·路德·金（MartinLutherKing）的这句名言作为指南：“宽恕不是偶然的行为，而是永恒的态度。”
所以如何做到宽恕呢？
莫琳·希利（MaureenHealy）是备受热捧的演讲家、教育家，是儿童情绪健康领域的专家。
希利在《今日心理学》（PsychologyToday）杂志的一篇文章中写道：“我发现那些教孩子怎样去'真正宽恕别人'的父母，他们在助力孩子成功，为孩子构造了力量和自爱的基础。”
21至于如何做到真正的宽恕，她列出了以下5个简单步骤：
1.承认：承认所发生的事情。
2.体验：体验你的感情。
3.交流：表达你想要宽恕。
4.宽恕：说出你不想再承受这样的愤怒（或是沮丧、内疚、愤恨）。
5.释怀：放下它，把你的愤怒交给伟大的灵魂（万物之源、大自然、宇宙）。
希利还说：“每一步都要用心去感受，但要按顺序去实践，这样才能让孩子学会真正宽恕另一个孩子（父母、姐妹或朋友），从而把他们的情绪体从未曾释怀的悲哀、痛苦、伤心或受伤中解放出来。”
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我还要给这5步加上更简单的一步，这一步是我从杰克逊身上学来的，我写这本书的时候他才12岁。
他告诉我他觉得第5步之后应该跟的是“哈哈大笑”
，我很喜欢他的这一步。
现在我们要把这种实践推广到更大的范围，先让我们回到本章的开头，当我们心里有爱、生活如意时，要去宽恕和忘记是很容易的。
但是作为父母——生活中的种种不如意都悄悄爬进了我们的内心——如果我们怀有一颗不愿意宽恕别人的心，要想想这会对我们的孩子产生什么影响。
我们从研究中得知，人都是通过观察别人来学习的。
23想一想20世纪60年代著名的波波玩偶实验（Bobodollexperiments）。
研究者发现孩子会模仿大人对待玩偶的方式。
比如目睹了大人暴力对待玩偶的孩子也会变得富有攻击性，而那些看到大人温和对待玩偶的孩子则会模仿这种善意。
24我们给孩子起到了什么样的示范作用，这对他们会如何去培养宽恕这项生活技能是至关重要的。
现在我们来看看心理学家及正念老师杰克·康菲尔德博士（Dr.Jafield）给出的方法。
杰克·康菲尔德博士是马萨诸塞州顿悟冥想协会（MassachusettsIioy）和加州灵岩冥想中心（iaSpiritRockMeditatioer）的创始人。
基于他在这方面的经验，康菲尔德提供了宽恕冥想法：找个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，让你的呼吸自然轻松，让你的身心放松。
接下来，用他的话说：
让你的心脏区域轻轻地呼吸，去感受你搭建的屏障，感受你因为没有宽恕——没有宽恕你自己，没有宽恕别人——而背负的情绪。
去感受让心门紧闭的痛苦。
然后，轻轻呼吸，开始请求并给予宽恕，同时背诵以下句子，在你重复这些句子的同时要让你内心出现的形象和感觉不断深化……“我在很多方面受到过别人的伤害、虐待、抛弃，是有意地或无意地，在思想上、言语上或行为上受到了伤害。”
这时要去想象和回忆别人伤害你的方方面面。
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