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这个动作要求始终不间断给健身球的压力，随着动作幅度的增加，还能同时锻炼到腹部的肌肉，增强肩关节的灵活性，注意保持颈部放松，将注意力集中在胸部对动作的控制上，可以缩短QQ线。
４．胸部的健美操
胸部健美在女子体型中占有很重要的地位，丰满而富有弹性的胸部不但能显示出柔美的轮廓，而且也是身体发育良好的重要象征。
胸部的健美操做法如下：
第一节：自然站立，两脚距离比肩稍宽。
两臂经体前交叉，手心向内，慢慢举至头顶，抬头提起脚跟，两手分开侧平举，同时深吸气。
然后两手心向下，两臂放至体侧，呼气。
第二节：站立，两腿同肩宽，两臂伸直放在背后。
两手指交叉后握拳，两脚跟提起，胸部力量向前挺，同时深吸气，然后两脚跟落地，胸部往回收，同时呼气。
第三节：面对墙而立，距墙两尺远，两腿并拢，两手扶墙，身体向前趴，直至上体靠近墙为止，停三四秒钟胸部再撤回来。
反复20次。
第四节：两手抱住后脑勺，身体向左右各转90度，这样能使胸部扩大，胸部肌肉更加发达。
第五节：站立，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，同时进行深呼吸运动。
第六节：仰卧，手握哑铃向上推举。
第七节：做俯卧撑运动，直至酸得做不动为止。
即两手分开与肩同宽俯卧，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头、紧腰、收腹。
两臂弯曲，身体下降，撑起；再下降，反复进行。
第八节：按摩胸部也可改良胸部状况。
用手背从下腋向胸部中央部分，像画螺旋形似的按摩。
通过这样系统、全面的锻炼，相信每一位女士都能拥有一副骄人的身材，进而拥有一个好心情，重新做回美丽的自我。
除了锻炼外，做到以下几点，也会使**丰满健康。
（1）注意姿势。
站要有站相，坐要有坐相。
走路时，要有意识地提醒自己抬头挺胸、收腹紧臀；坐时，避免含胸驼背、歪坐以及其他不良姿态，要挺胸端坐，保持脊柱与地面基本垂直。
（2）避免外伤。
女性要注意自我保护"脆弱"之处，在从事体力劳动或体育运动时，一定要防止**被硬物撞伤或挤压受伤。
一旦受伤，要及时就诊，防止发生病变。
（3）按摩**。
经常按摩**可使其丰满挺耸，可收到令人满意的效果，常用的方法有三种，按压大椎穴、旋转按摩法和轻压法。
轻压法先用右手托住右**，再将左手轻放右**上侧，右手沿着**用掌心向上托，左手顺着**向下轻压，20次以后，再按摩左**。
此法可增加**弹性，有益于**发育。
上述方法如在淋浴时进行，效果更好，如坚持三个月，一般可使**隆起1～2厘米。
（4）营养适度。
千万不要片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，特别是处在青春期的女孩，否则不但不会起到理想的效果，还会妨碍身体各部分的发育。
想要今后拥有更美的姿态，不妨适量增加蛋白质的摄入。
蛋白质可以增加胸部脂肪量，从而使**更加丰满。
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