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牵拉运动：站姿或坐姿均可，两臂放于身体两侧，两手分别放在大腿两侧，最好播放舒缓的音乐，帮助身体放松，减缓压力。
之后，两臂缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止，两臂再次分开，还原并使肌肉放松。
如此反复慢移5～8次。
反支撑挺身：可以坐在比较硬且平的椅子上，两臂撑在椅子的两侧，上身靠后，将重心放在手臂上；同时伸直两腿，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，然后还原。
注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：保持跪立姿势，两臂自然放下，臀部坐在脚跟上，上身后移，同时呼气；两臂在胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头；然后重心前移，挺髋，上身立起，同时吸气，两臂肩侧屈，抬头挺胸。
反复进行此动作。
俯卧运动：这个动作是比较常见的，一般我们都会做，现在我们一起来看看正确的姿势是怎样的。
俯撑，双脚分开与肩同宽，上体下压，两臂弯曲至体侧，使上臂与地面平行；然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。
重复做数次。
仰卧运动：这个动作也比较常见，是对应俯卧运动的另一种运动方式。
仰卧在较硬的**或沙发上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原。
每分钟重复做20～30次。
平躺运动：这个不像上面几个动作那么累，动作也很简单，即俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做"划水"的姿势。
每分钟10～15次。
（2）腹部健美。
仰卧起坐：仰卧于**或沙发上，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原。
目的在于锻炼上腹部肌肉。
举腿收腹：仰卧于**或沙发上，双腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下，反复多次；接着双膝弯曲做同样的动作。
目的在于锻炼下腹部肌肉。
屈膝团身：保持坐姿，尽量伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。
练习中脚始终不能触及地面。
目的在于锻炼腹部肌肉。
交替触脚尖：保持仰卧，伸直两脚，两手放在身体两侧，抬起身，同时举左腿，用右手碰左脚趾；恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。
重复做数次。
扭腰：你可以选择一手握住扶手或拉一定重量的重物，当然空手也行，关键在于腰的扭动。
先顺时针扭转10圈，再逆时针扭转10圈，最后向前、后、左、右各弯腰5次。
目的在于锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
（3）臀部健美。
俯卧举腿：保持俯卧，双臂屈肘，小臂支撑于地面，小臂与肩平行，掌心向下，上体不动，左腿伸直尽量向上举起、绷脚尖，还原，接着右腿上举，还原。
呼吸应自然，举脚越高，效果越好。
下蹲运动：直立姿势，分开双腿，距离与肩同宽，脚跟平接地面，挺直背部，放松腰部肌肉；头自然抬起，面朝正前方，臀部渐渐下沉，呈下蹲姿势，直到大腿与地面平行为止，然后起立。
类似平常的马步姿势，连续重复次数。
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