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■腰部运动
每天做数次腰部运动，2～3周后可使腰身变细，并增强**收缩力和肛门括约肌舒缩力，有恢复性感和防止便秘的功效。
方法：仰卧**，两手臂齐肩平放，让骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转动再呼气。
■腿部运动
腿部运动可以促进子宫及腹肌收缩，可清除臀部和大腿的赘肉，使臀部恢复浑圆结实的线条，使两腿变得修长结实。
方法：平躺，举右腿，使左腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5～10次。
侧卧屈腿，然后两腿伸直，右侧卧屈左腿，左侧卧屈右腿，做5～10次。
俯卧屈腿，俯卧，两腿伸直平放，然后屈膝，脚跟靠近臀部，一侧做完再做另一侧，做5～10次。
站立，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臀部，然后伸直、放下，再举起另一条腿，做同样动作，重复5～10次。
预防产后腰痛的产褥操
预防腰痛体操，最好从生产两周后逐渐开始做。
■恢复腰功能的运动
◎两腿稍分开，一边呼气，一边将腰部慢慢地向前弯曲，双手碰到地板。
◎起身，一边吸气，一边将上身慢慢向后仰。
交替进行上述动作。
◎坐在椅子上分开双膝，就像要把头部夹在里面似的慢慢地弯曲上身。
◎两腿分开站立，用双手拿一件一两公斤重的东西。
◎胳膊肘弯曲，从肩的高度向前方挥下的同时腰部也弯曲，落下手臂，腰部充分弯曲，胳膊肘不伸直。
◎仰卧，抱住双膝，用反作用力立起上半身，再回到仰卧状态，像在摇椅上一样，起来躺下。
◎在**仰卧，双手扶住床沿，扭动腰部，把左腿伸向床铺的右侧。
脸部朝向床铺的左侧，上半身尽量平放在**。
◎向相反的方向伸腿，要领同上。
■强健腰肌的运动
◎俯卧，手放在身体上，上半身和腿向后抬起，坚持5秒钟。
◎站立，身体后仰，用力做5秒钟。
■强健腹肌的运动
◎把膝盖立起仰卧，把手伸向身体的前方，起来再慢慢地躺下。
◎腹肌力稍微增加后，十指交叉放在脑后，起来躺下。
◎腹肌力充分增加后，用双手按住下颏，起来然后躺下。
■伸展腿肚的运动
手掌扶在墙壁上，把伸直的腿尽量向后拉，另一条腿放在前方，胳膊肘弯曲，上半身贴近墙壁，脚后跟不要离开地板。
■伸展膝盖曲肌的运动
一条腿伸直向前方站立，一边呼气一边哈腰，前方的膝平面弯曲，反复进行多次。
■伸展股关节的运动
将伸直的腿放在后面，另一条腿充分弯曲，手扶在低台子上，用俯卧撑的要领弯曲胳膊。
产后体疗瘦身
■水中慢跑
每个星期进行1～2次水中慢跑。
水的密度和传热性比空气大，水中慢跑时消耗的能量比陆地上多。
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