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在水中慢跑，能平均分配身体负载。
在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上一小时所散发的热量；陆地上全力跑100米大约消耗146千焦热量，但在水中慢跑则消耗272千焦热量。
■散步
每天饭后45分钟后慢步40分钟，有瘦身功效。
在平地或坡地慢慢散步，速度以每分钟60～70步为宜。
如果时间允许，饭后2小时或3小时进行这样的散步更具瘦身的效果。
还可以在散步的同时晃动双手，或是扭动身体，更有利于瘦身。
■收紧赘肉
手臂上的赘肉如果特别松，穿上裸肩装会显得很难看。
以下几种方法可以除掉手臂上的赘肉：
其一，坐公共汽车时，不要坐着，趁着拉吊环的时候，手掌用力握住吊环，上臂肌肉跟着紧缩，再将手掌轻轻放开，上臂肌肉跟着放松，让手臂肌肉在这一缩一放间运动起来。
如果每天上下班都能练上一二十分钟，一个月后手臂的肌肉就会紧实起来。
其二，早晨起床吃早餐前做5分钟的伸展手臂运动。
先将一只手臂放到后脑勺，用另一只手的力量用力压住放在后脑勺上的手肘。
如此交换做，感觉手臂外侧的脂肪开始运动起来。
其三，睡觉前，为手臂作有力的按摩，虽然有点酸痛，但痛就表示刺激到脂肪，想象将脂肪球压碎，变成许多小脂肪，而小脂肪会渐渐被溶解。
■看电视举哑铃
看电视时举哑铃，是两不耽误的好方法。
单手举起哑铃，另一只手扶着上举的手肘；手肘保持不动，顺势将手往后倒，并要深吸一口气；然后慢慢往上举，回到最初的位置，如此为一次。
8次1小节，左右各两小节。
■爬楼梯瘦腿
即使住在十几层的楼房，也不要坐电梯，尽量爬楼梯，以锻炼腿部的肌肉，练掉多余的脂肪，并使双腿的肌肉紧实。
在爬楼梯前还可以重点练一练小腿的肌肉，站在阶梯边踮起脚尖，踮脚尖时背要挺直，停留2～3秒，然后脚跟自然放下。
如此重复20次。
■紧实大腿
早晨尚未起床时，可趁机做瘦大腿运动。
将右脚往右边张开，直到极限，右大腿内侧感到被拉扯，通过拉扯的力量运动大腿内侧的赘肉。
连续做10次，然后再换左腿重复动作。
■呼拉圈瘦腰
买一个呼拉圈，如能每天坚持晃呼拉圈30分钟，则是一种很好的瘦腰方法，腰部线条会越来越好。
■按摩瘦腿
睡觉前替疲惫的双腿按摩一下，不但舒服，还可紧实松弛的小腿，促进脂肪燃烧。
可用手掌心由下（小腿）往上（大腿）以螺旋状弧线揉搓肌肉；也可双手握住小腿肚，手指用力抓捏，慢慢向上移动，直至大腿。
产后食疗纤体
■中式青菜沙拉
可以买些高纤维含量的蔬菜，做一个青菜沙拉，清扫一下肠道内的垃圾。
可以选择香菇、海藻、四季豆、芹菜、胡萝卜、西红柿、辣椒、花生和低脂沙拉酱。
将买回的青菜切成粗丝，放上一点西红柿，加入酱油、芝麻油、醋，喜欢吃辣椒的可以放点辣椒，用低脂沙拉酱拌匀。
一个星期吃两次，对清除肠道垃圾很有帮助。
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