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居里夫人说得好：“我们力求脑力与体力的平衡。”
所有从事脑力工作的知识分子都应该从中得到启发。
做运动最直接的效果，就是强化心肺功能。
肺部功能强健，可以增加吸氧量，氧气是身体活动所必需的。
有足够的氧气，可以令身体保持在较佳的状态，从中医学角度来讲，空气中带有生命能量，通过肺部，可以吸收较多生命力，提高抵抗力。
心的功能强健，可以促进血液循环，使身体内的养分更有效地流经身体各部位，使身体维持在最佳状态。
另外，运动亦会刺激内分泌腺，促进内分泌，提高身体机能，诸如消化机能、排泄机能、泌尿机能、肝功能等。
运动有很多种，每一个人可以按照自己的喜好去选择。
（1）跑步运动
跑步不受场地、设备等条件的限制，简单易行，是40岁以上人锻炼的一种好方法，是增进健康的重要手段。
[1]慢跑
慢跑可按照心率来控制跑步的负荷强度（心率=180-年龄），如33岁应控制在180-33=147次／分以下。
呼吸也以不喘大气为宜。
在跑步时应注意呼吸的深、长、细、缓节奏，像打太极拳一样出汗而气不喘；呼吸节奏可以两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸；要尽量用腹式深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时要尽量吐尽。
跑步时步伐要轻快，全身肌肉放松，双臂自然摆动。
跑步量以每晨20～30分钟为宜，也可以长些，但必须根据自身情况而定。
开始练跑时要少些，以后逐渐增加跑步量。
慢跑适合于中年体弱者。
[2]变速跑
变速跑是慢跑与中速跑交替进行的一种跑法。
中速跑较慢跑的速度快，因此身体更趋前倾，摆臂的幅度、频率较大，两脚的跨幅和频率也大，所以运动强度也比慢跑大。
变速跑可根据自己的情况随时改变速度，并随着锻炼水平的提高，增加中速跑的距离，缩短慢跑距离，不断增加运动量。
变速跑适合于身体较健壮的40岁人。
[3]快跑
在中速跑的基础上继续增速，原则上以不喘大气，不流大汗，心率不超过140次／分为标准，自我感觉舒适不累为好。
[4]原地跑
初学者开始可以慢跑姿势进行，以后根据身体健康状况，逐步加大跑步量，每次可跑500～800复步。
在原地跑步时，可以采用加大动作幅度的方法控制运动量，如用高抬腿、大甩手臂跑等增加运动强度。
[5]定时跑
一种是不限速度和距离，只要求跑一定时间；另一种有距离和时间的限制，如在6分钟之内跑完600米，以后随运动水平提高可缩短时间，从而加快跑的速度。
这种跑的方法对提高33岁以上的人的耐力、体力大有好处。
游泳运动是一项全身性的运动项目，所有的肌肉群和内脏器官都参加有节奏的活动，运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，特别适合40岁以上的人运动健身。
游泳可使心脏得到很好的锻炼，让你的心肌逐渐发达，收缩能力增强，能更好地促进机体的新陈代谢。
这也是为什么游泳运动员的心脏跳动，在平时比一般人慢而有力。
平常人的脉搏，安静时为每分钟70～80次，而游泳运动员却在42～60次之间，个别甚至减少到36次，这正是其心脏功能良好的具体体现。
有的游泳运动员平时心跳只有40～50多次，但跳动时排出的血量就等于一般人70～80次心跳排出的血量。
游泳运动是所有运动项目中对人的呼吸系统影响最大的一个项目。
一般人的呼吸力为60～100毫米汞柱，而经过系统游泳锻炼的运动员可达200毫米汞柱甚至更高。
游泳运动员的肺活量也比一般人大得多。
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