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医生首先用充气式袖袋绕行你的上臂一圈，然后用听诊器听你血管的搏动。
如果你的血压处在临界范围内，他会让你几周或几月后再来测量几次血压。
40岁以上的人也可以在药店、百货商场、购物中心买到自测型血压监测仪。
这种仪器可以给出你血压的大概数值。
但是这种仪器并不能代替常规的医生年检。
有些仪器规格不是很标准，以至于显示结果常常是误差较大。
[2]适当控制自己的体重
肥胖人群易患高血压。
如果你体重过重的话，即使减轻几斤都会有助于降低血压。
耶鲁大学医学院临床医学教授、美国高血压教育计划的高级顾问马鲁恩·莫泽博士告诉我们，某些情况下，减轻体重10～15磅足以使轻度增高的血压恢复至正常水平，从而避免服用降压药物。
一项以48个肥胖男性，年龄在40～54岁之间为研究对象的全国性的研究表明：减肥是非常有助于降低血压的。
经过6个月的减肥锻炼后，这些人平均减轻体重9斤，同时他们的收缩压也平均下降了6个单位，舒张压降低4个单位。
[3]强化运动，注意饮食
为了预防高血压，你还要注意运动和饮食，锻炼辅以低脂膳食是减肥及防止动脉栓塞的最佳办法。
研究表明，那些不爱运动的人比一般人发生高血压的危险性高出30%～50%。
美国运动医学学会认为，经常进行有氧运动可以使收缩压和舒张压下降10个单位。
你并不需要进行高强度运动就能得到运动带来的益处。
事实上，一些研究发现低强度的锻炼如散步，降低血压的效果并不比跑步或其他大运动量的锻炼差。
因此医学专家建议：每周至少锻炼3次，每次持续20分钟。
[4]盐不可多吃
平时要尽量减少盐的摄入。
大多数人摄入盐的量是应该摄入的2.5倍，所以在炒菜的时候少放一些盐是明智的。
但是研究发现，平时我们盐摄入的3／4来自加工食品，如方便面、汤、面包、焙制食品和快餐等。
因此，在购买食品时，你应该看看食物的标签，计算各种食品的食盐含量，使每天总摄入量不超过2400毫克。
购物时最好购买标有“低盐”
的食品，这表明这种食品每份的钠含量不超过140毫克。
[5]适当给自己补钾
为了预防高血压，你还要增加钾的摄入。
研究表明，每天摄入3500毫克的钾会对抗钠的升血压作用，使你的血容量和血压降低。
平时你很容易就可以摄入足够的钾，一个烤白薯就含有838毫克的钾，一杯菠菜汁含有800毫克的钾。
其他含钾丰富的食品包括香蕉、橙汁、玉米。
也有人服用钾片补钾，不过你在服用补钾片时最好问问医生，因为摄入过量的钾会加重肾脏负担。
[6]按需摄入镁
医学研究人员发现，镁摄入量过低似乎和高血压之间有内在联系。
但是正常机体需要摄入多少镁才能对抗高血压仍不清楚。
现在最好的选择就是每天按照推荐饮食剂量（RDA）的标准，摄入350毫克的镁。
镁的最佳来源包括坚果、菠菜、利马豆、豌豆和海产品，但是千万不要服用镁片，以免过量。
专家告诉我们，镁含量过高可能会导致令人讨厌的腹泻。
[7]多食用高纤维食品
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