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当体重维稳在55kg左右时候，可以适当加一些运动安排～睡眠是个老大难问题，尽量调节白天的心情，晚上早睡，保暖，少思考!!!至于体重，现在已经来到了55kg开头，尽量控制在55kg的范围左右，因为我之前试过，从55掉下去，最少也就52了，因为我这一阶段的减脂情况没加力量训练，所以52的话，看起来脸比较干瘪，状态不是很好，对于我自己来说，55是一个比较好的状态了，我需要去做维稳~小主，这个章节后面还有哦，，后面更精彩！
每天的喝水量，在30天—60天的阶段里，我基本能保持每天3大杯的饮水量，接下来安排运动的话，可以适量增加饮水量~说到粑粑这个问题，之前我就和你说过。
别2-3天没拉，就吵着说便秘。
首先，在没有减肥之前，你有没有便秘史?没有的话，那是因为减肥期间你吃的少了，身体没有那么多食物残渣给你排出，所以次数减少很正常。
再加上你可能不爱吃蔬菜水果，水喝的也少，没有足够的膳食纤维和水分帮你润滑肠道，粑粑堵车在某个节点也很正常。
所以遇到不拉粑粑的情况，自己往前翻，我有好几章都说过这个问题，自己去复习!!!别一不拉粑粑，就说便秘，3-4天拉一次的人大有人在!!!当然，也别讳疾忌医，该治的治！
当然你也要知道，小基数范围，如果每天吃的少，最终拉得次数，量肯定都会少，别过分焦虑了！
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感谢屏幕背后偶尔来串门的1-2位朋友!!!肥肠感谢你们，偶尔也能冒出来1-2个来，让我知道平台可能帮我推了一下这本日记书，哈哈哈~让我记录的过程，并不是太孤单！
但现在，我认为这是我给自己的一份交代，我立了fg，记录一年的饮食变化，来看我自己的减肥状态，很感谢有你的默默支持，我一定会坚持下去的！
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至于能量驿站，是我为未来的我自己，回看时安排的特别节目!!!我知道自己不专业，就当为爱发电了！
【沐笙减肥的小方法】心态很重要！
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其实减肥期间，你什么食物都能吃的，只是你选择不在当下吃而已！
并不是这顿不吃，下顿就没有了！
而是我今天多吃了，那我明天就自主地少吃一点~而且吃的东西一定要丰富，青菜，肉类，主食，偶尔来点没加工过的坚果，含糖量少的水果都可以吃的！
减肥本来就是能量守恒，今天吃多了，那明天就少吃一点！
你可以感觉自己的身体，听它在说什么，你感受到肚子饱饱的，自然也就细嚼慢咽，少吃一些了！
：（）365天吃瘦了没？
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