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这时候继续运动，只会加重损伤，甚至让急性伤变成慢性病。
比如肌肉拉伤不休息，可能变成反复发作的肌膜炎。
正确做法：立刻停止运动，休息。
冰敷疼痛部位（如果怀疑拉伤）。
观察24小时，如果没缓解，去看医生。
十、有没有简单自测方法，快速区分安全酸痛和受伤疼痛？有，两个自测方法，在家就能做：方法一：按压测试。
用手指轻轻按压你最疼的地方。
如果是弥漫性的酸胀，按下去感觉“一片都酸”
，大概率正常。
如果是尖锐的刺痛，而且位置非常固定，按下去像针扎，大概率受伤。
方法二：活动测试。
尝试做一个轻微的相关动作。
比如你深蹲后膝盖疼，就做一次轻微的屈膝，幅度很小。
如果疼痛加重但还能忍受，可能是正常酸痛；如果疼痛剧烈到无法完成动作，或者感觉关节卡住了、有摩擦感，可能是受伤。
两个测试都指向受伤，就停。
指向正常，就继续休息观察。
十一、结语：听懂身体的信号，你才能瘦得安全亲爱的战友们，减肥运动不是比谁更能忍痛。
你能分清正常酸痛和受伤预警，你就能在安全的前提下，把运动坚持下去。
正常酸痛，是你的肌肉在变强的证明。
它酸、它胀、它让你扶墙，但它会过去，而且下次就不那么酸了。
受伤预警，是身体在保护你。
它刺痛、它肿胀、它让你睡不着，它在喊“快停下”
。
学会区分，你才能在该坚持的时候不放弃，在该停止的时候不硬扛。
从今天开始，每次运动后，问问自己：这个痛，是酸还是刺？是两边还是单边？是第二天还是当时？静止痛不痛？肿不肿？用沐笙的“两测法”
自检一下。
记住这句话：最好的运动，不是练到浑身是伤，而是练完第二天，酸得刚刚好~免责声明：本文内容基于当前运动医学与康复学共识整理，为科普信息，仅供参考。
如有持续疼痛、严重肿胀或运动损伤史，请咨询专业医生或康复治疗师，切勿自行诊断延误治疗！
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：（）365天吃瘦了没？
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