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我们以为缺少这些外物，自己就会失去安全感，于是偏执其中不可自拔。
快乐首先依赖于我们追求快乐的深愿心，然后是一条可以遵循的精神道路。
每天，在这条道路上做一点小事，你就会觉得快乐。
不要想着做大事。
做一些小事让你自己更快乐，也让你的朋友们更快乐。
无论是做饭还是擦桌子，都从容优雅，为了自己，也为了你身边的人。
现在就可以开始。
三种关键的修习能够转化痛苦并让你回归真正的家，从而拥有安稳与理解并施予你的伴侣。
它们同时也引导你走向大喜悦。
这些修习是正念、正定和般若智慧。
修习正念、正定和般若智慧，我们可以净化心灵从而减轻烦恼，可以更专注地陪伴我们的亲爱人，获得自由。
第二把钥匙：用正念去呼吸
舍弃、放下是带来喜乐的一种技艺。
正念是另一种方法。
设想你是个年轻人，能走能跑能跳，可以做很多事情，精力充沛。
年轻是多么美好！
而我们有些人已经做不了这些事情了，现在已经太老。
所以，吸气，感受自己的年轻和旺盛精力。
“吸气，我知道我仍然年轻。”
这样的觉知带来快乐。
吸气时，注意力专注在双眼，然后智慧生起，意识到我的眼睛仍然足够明亮，它们的健康状况仍然良好。
“吸气，觉知我的双眼。
呼气，我对双眼微笑。”
有些人或许一开始会觉得这很可笑，但这种修习正念的方式可以带来般若智慧和快乐。
拥有一双健康的眼睛，这是多么美好的一件事情。
只需睁开双眼，你就能够进入万千形态与色彩的天堂。
春天在这里，那里有一座天堂。
因为这健康的双眼，你可以轻而易举地进入这座天堂。
你无须做出任何努力，仅仅只是睁开你的眼睛。
我们一些失去视力的人再也看不到这座天堂。
我们最深的希望是恢复视力再次见到这座天堂。
我们那些没有失明人可以对自己说：“吸气，我觉知我的双眼。
呼气，我知道它们健康。”
然后智慧生起，意识到自己已经拥有一个快乐的条件。
这就是正念，而正念带来喜乐。
正念让你知道自己还年轻。
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