天才一秒记住【热天中文网】地址：https://www.rtzw.net
长期重复单一的生活会让人感到很压抑，对于抑郁的人而言，应逼迫自己建立广泛的兴趣爱好，把放到感受症状上的痛苦向别的地方分散、转移。
4.坚持健身
抑郁情绪容易使人行动变得散漫，人不开心，自然无精打采，这个时候需要自己鼓励自己加强身体锻炼，保证身康体健，要坚持下去，用心做。
5.阅读
正所谓开卷有益，多读一些心理学、哲学、励志的书籍，可以提高我们的智慧，让我们对自身对生命有更深刻的认识，超越过去的思维局限。
6.观息法
观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心的方法。
呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”
。
练习观息法以早晚两个时段为宜，练习时轻轻闭上双眼，把注意力放在呼吸上，无论任何念头出现，你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它，而你所需要做的就只是纯然的观察呼吸，以盘腿的姿态，20分钟时间为基础，半个月至一个月后，可以延长练习时间至40分钟到1个小时。
7.冥想
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛地应用到心理治疗和心灵成长活动中。
冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，使人获得启迪，是对情绪非常好的一种放松。
其实，无论哪一种心理障碍，自我调节的关键都是本人的心态。
也就是说，当事者不能“讳疾忌医”
，应有主动寻求治疗的愿望，并愿意前往专业医疗机构进行诊疗，然后选择适合自己情况的缓解方法。
饮食保健
1.抑郁症饮食保健之五大水果。
（1）香蕉
香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
（2）葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。
最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
（3）樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿司匹林。
因为樱桃中有一种叫作花青素的物质，能够制造快乐。
美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
（4）鳄梨
鳄梨激发体内乐观潜能，在情绪非常低落、看问题容易只看坏的一面时，去买点鳄梨来吃吧。
鳄梨又名牛油果，超市进口水果专柜一般都有。
鳄梨富含一种能够平衡情绪的氨基酸，有助于人的情绪恢复正常。
（5）龙眼
龙眼具有补心安神、养血益脾的功效。
现代研究发现它含有蛋白质、维生素等多种营养物质，对脑细胞特别有益，能增强记忆，消除疲劳，且有明显抗衰老作用。
用龙眼肉炖冰糖水，可镇定神经，对神经衰弱和抑郁病者有一定疗效。
2.抑郁症饮食保健之五大蔬菜。
（1）菠菜
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！